現(xiàn)代人的生活注定離不開(kāi)手機(jī)

但有多少人不像是手機(jī)的主人，反像是手機(jī)的奴隸？

 — on Management of Cell Phone Use

作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們的生活中有這么一位形影不離的朋友。

說(shuō)是好朋友吧，我們確實(shí)已經(jīng)離不開(kāi) ta，但又恰恰是因?yàn)殡x不開(kāi) ta 而討厭 ta。

說(shuō)是知己吧，嗯，這個(gè)朋友確實(shí)把我們?cè)S許多多的生活點(diǎn)滴都一字不落地牢牢記住了，但 ta 的存在，有時(shí)會(huì)強(qiáng)大到把我們吞沒(méi)、占據(jù)我們生活所有的時(shí)間和空間，想要擺脫卻又欲罷不能……

這種又愛(ài)又恨的關(guān)系，聽(tīng)起來(lái)越來(lái)越神秘了。TA，究竟是誰(shuí)？

—— 答案就在下面這組照片里。

哪怕廁所的味道再難聞，它也陪著你，照亮你的臉，也照亮你的小屁屁。

如廁完畢要洗手，光靠普通的洗手液還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須得借用它的光亮來(lái)增強(qiáng)除菌效果才行。

回到客廳，冷得要命的時(shí)候，愿意陪著你發(fā)光發(fā)熱的，也是它。一個(gè)它不夠，那就多來(lái)幾個(gè)。

誰(shuí)說(shuō)姐吃的是寂寞？有它在，空虛什么的，都不存在的。多吃點(diǎn)表情包，我臉上也就有表情了吧？

我已經(jīng)沒(méi)眼看鏡中的自己，但在它的臉上，我永遠(yuǎn)能找到自己最燦爛的笑容。

它發(fā)誓，一輩子都對(duì)我不離不棄。那我也要堅(jiān)持…………

嗯…… 我真的會(huì)堅(jiān)持的，哪怕是到生命的，最后一刻。

—— 因?yàn)槲遥瑳](méi)它不行。

這組照片，來(lái)自攝影師 Andrea Taschin 的作品集《iPhonopatia》。

作為藝術(shù)作品，這里面當(dāng)然是有一些夸張成分在的。但誰(shuí)還不是過(guò)著這樣的生活：

每天醒來(lái)第一件事：看手機(jī)；睡前最后一件事：刷手機(jī)，也不知道是想用手機(jī)催眠，還是不想睡。朋友聚會(huì)時(shí)自顧自玩手機(jī)，走路上廁所也都要盯著手機(jī)。害怕錯(cuò)過(guò)任何朋友圈的最新?tīng)顟B(tài)，在沒(méi)網(wǎng)或是快沒(méi)電的時(shí)候就陷入焦慮……

一旦沒(méi)有手機(jī)，整個(gè)人都?xì)埩恕Ｊ謾C(jī)這個(gè)朋友，我們到底該拿它怎么辦啊？！

別急，今天這篇文章，不但會(huì)從心理學(xué)的角度解析 “手機(jī)依賴癥”，更會(huì)給你戰(zhàn)勝它的武器。朋友間的相處都是一樣的，再好的朋友，也要保持自己的獨(dú)立空間、也要掌控好自己的人生，不是嗎？

- 01 -

你的 24 小時(shí)，有多少被手機(jī)占據(jù)？

究竟手機(jī)對(duì)我們的生活造成了多大的影響？我們?cè)谑謾C(jī)上花去了多少時(shí)間？

紐約大學(xué)心理學(xué)家 Adam Alter 做過(guò)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，他為我們收集了 2007 年、2015 年和 2017 年三個(gè)時(shí)間點(diǎn)的工作日的時(shí)間花費(fèi)。可以看出，我們每天大約花 7.5 - 8 個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，8 - 9 個(gè)小時(shí)工作，生存活動(dòng)（如吃飯、洗澡、上廁所、照看孩子）大約花費(fèi) 3 個(gè)小時(shí)。

剩下的時(shí)間就是我們的私人時(shí)間。在這段時(shí)間里，我們經(jīng)營(yíng)興趣愛(ài)好、維持親密關(guān)系、探索人生意義、獲取靈感創(chuàng)意、回顧過(guò)去、思考未來(lái)，當(dāng)我們彌留之際回顧過(guò)往時(shí)，我們始終念念不忘的許多事情都發(fā)生在這段時(shí)間里。所以這段時(shí)間對(duì)我們至關(guān)重要，因?yàn)樗刮覀兂蔀榕c眾不同的人。

但是親愛(ài)的，你們知道在這段神圣的 “私人時(shí)間”，有多少已經(jīng)被手機(jī)屏幕所占據(jù)？看看上圖中的紅色區(qū)域，里面有百分之幾已經(jīng)被手機(jī)霸占？恐怕真正屬于我們自己的時(shí)間，只剩下最后那一抹黃色了……

也許你會(huì)疑問(wèn)，在被屏幕占據(jù)的紅色時(shí)間里，我們究竟做了些什么？Adam Alter 又做了一項(xiàng)研究，他找到一些正在使用手機(jī)的人，隨機(jī)采訪他們：

“你現(xiàn)在的感覺(jué)如何？”

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用手機(jī)的人，因?yàn)槭褂玫姆椒ā⒑褪褂玫木唧w APP 不同，個(gè)人感受也完全不同。

那些正在使用休閑、鍛煉、天氣、閱讀、教育和健康類 APP 的人們，他們說(shuō)感覺(jué)還不錯(cuò)，可惜人們平均每天花在這些應(yīng)用上的時(shí)間…… 才 9 分鐘而已。

相反，那些正使用約會(huì)、社交、游戲、娛樂(lè)、新聞?lì)?APP 的人們，他們的回答普遍都是 “我感覺(jué)并不好”，但事實(shí)是，人們平均每天卻花費(fèi) 27 分鐘在這些 APP 上。

這很明顯了：我們花費(fèi)最多時(shí)間使用的 APP，通常不會(huì)讓我們感到開(kāi)心。辦公室的電腦、手機(jī)、家里的計(jì)算機(jī)，很多人的生活似乎就在這三者之間切換。

相信關(guān)注身體健康的你肯定知道，早就有研究顯示：不斷暴露在熒幕前不僅會(huì)對(duì)眼睛造成壓力，也會(huì)造成脖子和頸椎的損傷。然后今天你也應(yīng)該了解到：手機(jī)對(duì)你健康的危害，不僅是身體上的，也是心理上的！

問(wèn)題是，作為如此聰明、懂得趨利避害的人類，我們?yōu)樯毒头挪幌率謾C(jī)呢？

- 02 -

刷手機(jī)欲罷不能，是因?yàn)闆](méi)人喊 “停”

原因之一就是：這些手機(jī)應(yīng)用沒(méi)有 “停止信號(hào)（stop signal）”。

“停止信號(hào)” 提示我們：是時(shí)候去做些新的事情、做些不同的事情啦！

比如，書(shū)讀到最后一頁(yè)，停止了；電視劇播完，需要等明天或下個(gè)星期，才有下一集看。

而如今我們的消費(fèi)流媒體已不再有 “停止信號(hào)”。信息滾滾出現(xiàn)，一切沒(méi)有盡頭。微信、抖音、微博、Twitter、Facebook、Instagram、電郵、手機(jī)短信、新聞……

只要你不主動(dòng)給自己一個(gè) “STOP 信號(hào)”，你可以一直繼續(xù)下去。

- 03 -

破解手機(jī)依賴癥

你可以為自己設(shè)置 “停止信號(hào)”

荷蘭有這么一家設(shè)計(jì)公司，他們將工作桌和天花板相連，每到下午 6 點(diǎn)，無(wú)論你在做什么事情，桌子都會(huì)自動(dòng)升到天花板上，然后變成瑜伽室、舞蹈室…… 這就是一個(gè)非常棒的停止規(guī)則，它意味著一天工作的結(jié)束。

德國(guó)汽車公司戴姆勒有另一個(gè)好辦法，當(dāng)有員工度假時(shí)，郵箱開(kāi)啟這樣的自動(dòng)設(shè)定：“此人正在度假，所以會(huì)刪除你發(fā)給他的郵件，他將永遠(yuǎn)看不到你發(fā)的郵件，你可以幾周后再發(fā)，或者發(fā)給其他人”。

哪尼？還有這種操作，是不是羨慕嫉妒恨呢？

我們雖然沒(méi)有這種公司待遇，但在日常生活中，我們可以設(shè)定每天的一個(gè)固定時(shí)間期限，在這個(gè)時(shí)間段，告訴自己不要使用手機(jī)。剛開(kāi)始的確很難抵制誘惑，但是當(dāng)你有這個(gè) “停止信號(hào)” 的時(shí)候，堅(jiān)持下去，你會(huì)慢慢遠(yuǎn)離誘惑。迎接你的將是更加多彩、豐富而又有趣的生活。

國(guó)外有一個(gè)團(tuán)隊(duì)推出了一種 Siempo 手機(jī)，可以通過(guò)定制的系統(tǒng)來(lái)讓人們擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。Siempo 手機(jī)里沒(méi)有應(yīng)用商店，只有常用的電話、通訊錄、短信、地圖、鬧鐘等功能。

打開(kāi)手機(jī)時(shí)，是一個(gè)搜索框「What's your intention?（你想做什么呢？）」，輸入應(yīng)用名稱等關(guān)鍵字才會(huì)打開(kāi)相關(guān)應(yīng)用。這意味著你不能漫無(wú)目的地去使用手機(jī)，而必須有明確的手機(jī)使用目的。而且 Siempo 手機(jī)通過(guò)定時(shí)勿擾、間隔勿擾、完全勿擾三種模式，減少手機(jī)通知。

圖片來(lái)源：CNET

不過(guò)可惜的是，由于這款手機(jī)被判定商業(yè)利益不高，在眾籌階段就以失敗告終。但是，我們可以借鑒這個(gè)團(tuán)隊(duì)所提出的理念，通過(guò)減少應(yīng)用或設(shè)置勿擾模式來(lái)開(kāi)啟 “停止信號(hào)”。

在今年 5 月 9 日的 Google I/O 2018 大會(huì)上，Google 已經(jīng)開(kāi)始思考人們對(duì)手機(jī)的過(guò)度依賴、以及離開(kāi)手機(jī)后產(chǎn)生的焦慮，所以在最新的 Android P 系統(tǒng)更新中，加入了數(shù)字健康功能（Digital Wellbeing）。

谷歌通過(guò)一個(gè)可視化統(tǒng)計(jì)表，展示你在每個(gè)應(yīng)用上花費(fèi)的具體時(shí)間、解鎖次數(shù)和收到的通知數(shù)。然后你可以設(shè)置不同應(yīng)用的使用時(shí)間，超過(guò)時(shí)間之后屏幕會(huì)灰掉，從而提醒你放下手機(jī)。

同時(shí)它還支持手勢(shì)快捷啟動(dòng)，只要將手機(jī)背面朝上放置，所有的聲音、振動(dòng)都會(huì)關(guān)閉，還你一個(gè)清靜的世界。

最后，你還可以自己設(shè)置休息時(shí)間，到晚上時(shí)會(huì)自動(dòng)打開(kāi)勿擾模式，屏幕變灰，提醒你上床睡覺(jué)。?

無(wú)獨(dú)有偶，在本周的蘋(píng)果開(kāi)發(fā)者大會(huì) WWDC 上，防手機(jī)沉迷的 iOS 12 也成為了大會(huì)重點(diǎn)， 加入到了最新的系統(tǒng)更新當(dāng)中。

你見(jiàn)過(guò)蘋(píng)果手機(jī)上的小月亮標(biāo)識(shí)嗎？對(duì)，就是「Do Not Disturb（防打擾）」功能。它可以關(guān)掉手機(jī)的推送通知，在夜深人靜的時(shí)候，也不會(huì)亮屏打擾你的美夢(mèng)。

此外，蘋(píng)果公司還加入了「Deliver Quietly（安靜通知）」這項(xiàng)貼心的設(shè)置，它會(huì)將消息推送靜默化、不顯示在鎖屏上、不會(huì)出聲、也不會(huì)在 APP 右上角顯示讓人一看到就焦慮到馬上想要點(diǎn)開(kāi)的紅色小圓點(diǎn)。

「Grouped Notifications（通知分組）」可以將某一類型的通知?dú)w類，微信群聊消息不再有轟炸的感覺(jué)；

「Reports（應(yīng)用報(bào)告）」可以用周報(bào)告的形式，告訴用戶用什么應(yīng)用最多，哪個(gè)應(yīng)用通知最多，每天起床第一個(gè)打開(kāi)的是什么應(yīng)用等等，讓你清楚的知道時(shí)間花在了哪里；

「App Limits（應(yīng)用限制）」可以給某個(gè)應(yīng)用規(guī)定使用時(shí)間。

以上3圖來(lái)源：AppSo

與此類似，國(guó)內(nèi)一些熱門(mén)的軟件諸如王者榮耀和抖音也都先后加入了防沉迷功能。連續(xù)使用累計(jì)達(dá)到一定時(shí)間后，用戶會(huì)收到提醒或者系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)鎖定。

此外有研究表明：主動(dòng)社交（回復(fù)、評(píng)論、聊天）對(duì)健康有益，而被動(dòng)社交（如無(wú)止盡地刷動(dòng)態(tài)）則會(huì)讓人心情變差。基于這一點(diǎn)，F(xiàn)acebook 表示要通過(guò)更精準(zhǔn)的推送，排除掉大量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的垃圾信息，減少 “病毒傳播式熱門(mén)視頻” 在主頁(yè)上出現(xiàn)的頻率，使得人們更少地被動(dòng)接受信息，從而增強(qiáng)人和人之間的社交鏈接，讓用戶使用社交媒體的時(shí)間更少，但是效率更高。

除了系統(tǒng)和軟件層面的防沉迷功能外，加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授 拉里·D·羅森博士 還提供了一種 “科技間歇” 的方法。該方法是慢慢訓(xùn)練自己在一分鐘之內(nèi)查看手機(jī)里各種形式的信息，等看完之后設(shè)置一個(gè) 15 分鐘的鬧鈴，然后將手機(jī)屏幕朝下放在桌面上（屏幕朝下的手機(jī)會(huì)提醒你的大腦，不需要釋放傳導(dǎo)壓力和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)）。

下一次手機(jī)響起的時(shí)候，再用一分鐘查看手機(jī)，以此反復(fù)，直到你覺(jué)得不看手機(jī)也可以安然處之。每周將你的 “科技間歇” 順延 5 分鐘，不久你就可以做到一小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間不看手機(jī)，也不會(huì)擔(dān)心自己會(huì)錯(cuò)過(guò)什么。

如果這些方式都難以做到，Mr. How 為你祭出最后殺手锏！那就是！！—— 找一個(gè)可以禪修的寺廟，禪修 3 - 7 天。一般在禪修過(guò)程中，寺廟都會(huì)要求你將手機(jī)上交，所以你可以享受一段無(wú)手機(jī)干擾的安靜時(shí)光，相信我，3 - 7 天后，你會(huì)感到煥然一新。

智能手機(jī)的普及，的確為我們帶來(lái)了許多的便利。它參與了我們?nèi)松拿總€(gè)階段，有我們的美好記憶。我們用它購(gòu)物、聊天、看書(shū)、辦公、玩游戲...... 但是！我們應(yīng)該是手機(jī)的掌控者，而不應(yīng)反而成為手機(jī)的奴隸。

我們使用手機(jī)的方式就像是開(kāi)一輛沒(méi)有剎車的車，停不下來(lái)。是時(shí)候給自己的車裝一個(gè)剎車了，路過(guò)美麗的風(fēng)景時(shí)，踩下剎車，停到路邊，脫下鞋子和襪子，在沙灘上漫步，體會(huì)沙子在你腳下的感覺(jué)，走向大海，讓海水撫摸你的腳踝。你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活如此美好而幸福。

- 寫(xiě)在最后 -

寫(xiě)到這里，Mr. How 抬頭看看窗外，炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái)，不由地懷念起小時(shí)候沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有電腦的夏天~~~

那時(shí)候，天瓦藍(lán)瓦藍(lán)的，飄著幾朵棉花糖似的云。水碧透碧透的，游著數(shù)條撲棱棱的魚(yú)。

沒(méi)有空調(diào)，卻不覺(jué)得酷熱難熬。沒(méi)有手機(jī)，卻不覺(jué)得無(wú)所事事。

漫長(zhǎng)的暑假里，與小伙伴們抓蛐蛐，捉蟋蟀，捕蝴蝶，掏螞蟻。

用自制的橡皮水槍嬉戲打鬧，成群結(jié)隊(duì)去河里玩水捉魚(yú)。

地上鋪張涼席，躺在斑駁的樹(shù)蔭下，微風(fēng)掃過(guò)，草香撩過(guò)鼻梢。

聽(tīng)著斷斷續(xù)續(xù)的蟬鳴、蛙叫，一遍又一遍，哄我入睡，睡醒后滿臉的涼席格子印。

這時(shí)候，來(lái)一根裹著棉被的冰棍兒，或者一顆井水里泡著的西瓜，爽哉爽哉。

相信各位小伙伴也深有同感，讀完這篇文章，放下手機(jī)，來(lái)到窗旁，欣賞一下這個(gè)美麗的世界吧！